Ola Trenuje-
motywator zdrowego trybu życia
1. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
W pozycji stojącej kończyny dolne w lekkim rozkroku plecy wyprostowane a ramiona ułożone wzdłuż tułowia. Trzymamy sztangielki w rękach. Podnosimy ramiona do poziomu (łokcie powinny pozostać lekko zgięte) a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie angażuje: mięśnie naramienne (głównie ich środkową część).
Nie wykonuj ćwiczenia z zbyt dużym obciążeniem. Wykonuj serie po 10-25 powtórzeń wykonywane pod różnymi kątami. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność wysiłku pomiędzy poszczególnymi seriami przez kilka sekund trzymaj uniesione poziomo ramiona w skurczu izometrycznym.
2. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej
W pozycji siedzącej na ławeczce, sztangielki trzymamy nachwytem na wysokości barków. Bierzemy wdech i wyciskamy sztangielki aż do wyprostu ramion w pionie. W końcowej fazie ruchu wykonujemy wydech.
Ćwiczenie angażuje: mięsień naramienny (głównie część środkową), mięsień czworoboczny, mięsień zębaty przedni i mięsień trójgłowy ramienia.
3. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
W pozycji stojącej kończyny dolne w lekkim rozkroku sztangielki trzymamy nachwytem, spoczywają na udzie lub nieco z boku. Bierzemy wdech i unosimy naprzemiennie ramiona do przodu na wysokość oczu. W końcowej fazie ruchu wykonujemy wydech.
Ćwiczenie angażuje: przednią część mięśni naramiennych, część obojczykową mięśnia piersiowego większego oraz w mniejszym stopniu pozostałą część mięśnia naramiennego.
4. Naprzemienne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego
Rączkę wyciągu trzymamy w dłoni, ramię trzymamy wzdłuż tułowia. Biorąc wdech unosimy ramię do poziomu. W końcowej fazie ruchu bierzemy wydech.
Ćwiczenie angażuje: mięsień naramienny (głównie jego część środkowa.
5. Naprzemienne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego
W pozycji stojącej kończyny dolne w lekkim rozkroku. Ramiona trzymamy wzdłuż tułowia. Rączkę wyciągu trzymamy nachwytem. Podczas wdechu unosimy ramiona na wysokość oczu a w końcowej fazie ruchu wykonujemy wydech.
Ćwiczenie angażuje: mięsień naramienny (głównie część przednią), część obojczykowa mięśnia piersiowego większego, w mniejszym stopniu głowę krótką mięśnia dwugłowego ramienia.
