Ola Trenuje-
motywator zdrowego trybu życia
1. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
W pozycji stojącej kończyny dolne w lekkim rozkroku plecy wyprostowane a ramiona ułożone wzdłuż tułowia. Trzymamy sztangielki w rękach. Podnosimy ramiona do poziomu (łokcie powinny pozostać lekko zgięte) a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie angażuje: mięśnie naramienne (gÅ‚ównie ich Å›rodkowÄ… część).
Nie wykonuj ćwiczenia z zbyt dużym obciążeniem. Wykonuj serie po 10-25 powtórzeÅ„ wykonywane pod różnymi kÄ…tami. JeÅ›li chcesz zwiÄ™kszyć intensywność wysiÅ‚ku pomiÄ™dzy poszczególnymi seriami przez kilka sekund trzymaj uniesione poziomo ramiona w skurczu izometrycznym.
​
2. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzÄ…cej
W pozycji siedzÄ…cej na Å‚aweczce, sztangielki trzymamy nachwytem na wysokoÅ›ci barków. Bierzemy wdech i wyciskamy sztangielki aż do wyprostu ramion w pionie. W koÅ„cowej fazie ruchu wykonujemy wydech.
Ćwiczenie angażuje: miÄ™sieÅ„ naramienny (gÅ‚ównie część Å›rodkowÄ…), miÄ™sieÅ„ czworoboczny, miÄ™sieÅ„ zÄ™baty przedni i miÄ™sieÅ„ trójgÅ‚owy ramienia.
3. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
W pozycji stojącej kończyny dolne w lekkim rozkroku sztangielki trzymamy nachwytem, spoczywają na udzie lub nieco z boku. Bierzemy wdech i unosimy naprzemiennie ramiona do przodu na wysokość oczu. W końcowej fazie ruchu wykonujemy wydech.
Ćwiczenie angażuje: przednią część mięśni naramiennych, część obojczykową mięśnia piersiowego większego oraz w mniejszym stopniu pozostałą część mięśnia naramiennego.
4. Naprzemienne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciÄ…gu dolnego
Rączkę wyciągu trzymamy w dłoni, ramię trzymamy wzdłuż tułowia. Biorąc wdech unosimy ramię do poziomu. W końcowej fazie ruchu bierzemy wydech.
Ćwiczenie angażuje: miÄ™sieÅ„ naramienny (gÅ‚ównie jego część Å›rodkowa.
5. Naprzemienne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciÄ…gu dolnego
W pozycji stojącej kończyny dolne w lekkim rozkroku. Ramiona trzymamy wzdłuż tułowia. Rączkę wyciągu trzymamy nachwytem. Podczas wdechu unosimy ramiona na wysokość oczu a w końcowej fazie ruchu wykonujemy wydech.
Ćwiczenie angażuje: miÄ™sieÅ„ naramienny (gÅ‚ównie część przedniÄ…), część obojczykowa mięśnia piersiowego wiÄ™kszego, w mniejszym stopniu gÅ‚owÄ™ krótkÄ… mięśnia dwugÅ‚owego ramienia.
